腰を痛めました。

先週、腰を痛めました。
もともと痛みはありましたが、さらにひどい痛みに襲われました。
背中を丸めたり傾けると痛いので、朝起きるときから、顔を洗ったり、服を着たり、歩くのすら、すべて痛かった。
歩くのが本当にお年寄りに見えるぐらいでした。
ぎっくり腰に近いもののようです。
■原因推測
引越しなどで腰に負担がかかっていたようです。
特に前日24日の行動が決め手かと考えています。
25日以外は、1万歩は歩いていましたが、引越して家が広くなった分、歩数はiphoneで計測している以上に増えているのかと思います。
■腰痛前後の流れ
6/18土、引越し(らくらくパックでそんなに動いていないつもり、妻のご両親にも来て手伝っていただいていたし)
6/19日、引越し片付け
6/23木、法人の登記住所変更などの手続きのため、丸一日Macbookproを持ち歩く
6/24金、だいたい10:30出社で、10:45ごろに★いきなり症状が出る★。歩いていたときにきました
6/25土、引越し先の下駄箱やテーブル類の組み立て、
6/26日、午前ITイベント、夕方から寝たきり
6/29水、だいぶ落ち着いてきた
■対策
看護師の指示の元、湿布(スミルテープ)を貼る+寝るときは腰を冷やしました。
炎症が起きているので冷やすのがよいとのことでした。