3か月前からの更新です。
昨年2019年6月から、COMP POWDER摂取し続けています。
半年経って、現状の消費状況をまとめておきます。
始めたときの状況
- 2019年6月からCOMPを飲み始める
- 公式のスコップ、シェイカーを2019年6月に購入し使用
- 男性、AGE：30-49、運動量：少ない
現在の状況
接種状況
- 1食、スコップ3杯（144.6g、600kcal）摂取している
- 1日のベースは1550kcalである
※確定している食事は、朝食が納豆ご飯（350kcal）、昼夕がCOMPで（それぞれ1200kcal） - COMP以外も含めて、トータルで1700～2000kcalとなっている
上記のベースに＋αでサラダチキン等を摂取する - 4か月目から、あすけんというサービス、アプリを使って管理している
体重推移
- 前半の3か月で +3kg
- 後半の3か月で -6kg
最初の3か月は、自分に合った接種方法を模索していた感じで、前半は摂取量が多くなっていたようです。
不足なりがちな栄養素について
ビタミンA、カルシウム、食物繊維が足りなくなりがち
→サプリやサラダや惣菜で補っています。
その他
あすけんについて
アプリで、体重や食事記録で接種栄養素の管理ができて便利なサービスです。
iOSアプリで登録した体重、体脂肪のデータはiOSのヘルスケアアプリとも連動できるので、重宝しています。スコップ1杯の量について
公式では、すりきり1杯で約35gと書かれているが、自分で測ったところ約48gだった。一日のカロリー量について
公式の必要カロリー量より、あすけんの方が自分に合っていると思われる。
※公式にある一日2300kcalを摂取していた最初の3か月間は増量していた。
2300という数値は、自分より代謝のよい方が体重維持するために必要なカロリーに近いと思われます。
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